Tipos de corpo/Body Types

Agora que já conhecemos o método a aplicar para alcançarmos as nossas metas, vamos, então, dedicar-nos a cada um dos parâmetros que compõem o método. Como a atitude natural de quem é estreante nestas andanças é a de começar a treinar, vamos ver como se começa a fazê-lo.
Antes de tomar qualquer decisão - nomeadamente, no caso de musculação, entrar num ginásio e começar a levantar peso sem critério -, a primeira coisa que deve estar na mente de um iniciante é o conceito de auto-análise (mais uma vez, é possível generalizar para outros aspectos da vida). Preciso de ver onde estou para saber onde quero ir. Nesse caso, é necessário saber o tipo do nosso corpo.

O que é o tipo de corpo?
A definição mais simples de entender é a de que o tipo de corpo é algo que nasce connosco. É, como se define na gíria, a "genética".
Como é natural, diferentes tipos de físico reagem de maneira diferente aos mesmos treinos e dietas. Assim, é bastante importante saber identificar qual nos corresponde, para melhor adequar o treino e a alimentação.

Como se faz a classificação?
William Sheldon (1898-1977) foi um psicólogo americano especializado na observação do corpo humano. Definiu 3 tipos possíveis para o nosso corpo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
De seguida, descreve-se cada um, enunciando características e aspectos que os distinguem facilmente.

Ectomorfo

Figura 1 - Representação de um ectomorfo

Os indivíduos ectomorfos caracterizam-se, regra geral, por serem altos e magros.
A sua maior desvantagem reside na grande dificuldade em ganhar massa muscular. Contudo, também têm vantagens. Têm bastante facilidade em queimar massa gorda (e dificilmente a ganham) e são adequados a actividades aeróbicas, como ginástica.

Mesomorfo

Figura 2 - Respresentação de um mesomorfo

Os indivíduos do tipo mesomorfo são de estatura média, ombros largos e cintura estreita. Ganham facilmente massa muscular, mas a propensão para ganhar massa gorda (ainda que numa percentagem razoável) é maior face aos ectomorfos. Por vezes, pode ser necessário um esforço adicional para a perder.

No entanto, dos 3, é o que tem um crescimento muscular mais rápido (ênfase para quem é iniciante na prática de musculação). 

Endomorfo

Figura 3 - Representação de um endomorfo

Os endomorfos são caracterizados por possuírem braços e pernas curtos, com cintura e ombros largos. Ganham massa muscular com facilidade, assim como massa gorda. No entanto, ao contrário dos mesomorfos, além de ganharem mais massa gorda, têm bastante dificuldade em queimar a gordura que adquirem.

Com esta teoria, a tarefa de identificar o nosso tipo de corpo fica simplificada. Basta ver em qual dos "grupos" nos incluímos e está dado o primeiro passo. Como referi acima, a vantagem de fazer esta análise prévia é que podemos mais rapidamente adequar as várias variáveis da rotina, evitando ao máximo o erro que leva a menos ganhos, mais lentos e desmotivação
Boas leituras!

Nota: Imagens disponíveis em http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html, acesso em Maio de 2014
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Now that we know the best method to conquer our goals, we must dedicate ourselves to each one of its parameters. Since the normal behaviour from a rookie is starting to workout, we must, in the first place, understand how to do it properly.
Before stepping in and make any decision - specially if you are a begginer and before you begin lifting weights without criteria - the first thing that must be inside your mind is the self-evaluation concept (again, notice the common relevance to other aspects in life). I need to see where I am in order to discover where I want to be. It's necessary to know our own body type.

What is a body type?
The easiest definition to understand is that body type is something you're born with. It's commonly known as "genetics".
Naturally, different bodies react differently to similar workouts and diets. Thus, it's fundamental to identify which body type matches our own, in order to properly adapt training and what to eat.

How do we rate our bodies?
William Sheldon (1898-1977) was an american psychologist specialized in human body observation. He defined 3 possible body types: ectomorph, mesomorph and endomorph.
Each one is covered below, its characteristics and distinguishable aspects between them pointed out.

Ectomorph

Figure 1 - Ectomorph representation

An ectomorph individual is usually known for being tall and skinny. Its major disadvantage is the poor capacity for gaining muscle. However, there are some advantages too. It's quite easy for them to eliminate fat (and they hardly gain it) and aerobic acitivities like gymnastics are often appropriate for people with this body type.

Mesomorph

Figure 2 - Mesomorph representation

Mesomorphs have an average height, broad shoulders and a narrow waist. They gain muscle easily but they also gain a little of fat. An aditional effor could be necessary sometimes to burn that extra amount of fat. From all 3 body types, mesomorphs have the quickest muscle growth (specially if we're talking about a mesomorph beginner in weight-lifting).

Endomorph

Figure 3 - Endomorph representation

Endomorphs have small arms and legs but wide shoulders and waist. They gain muscle easily but they also get fat with ease. However, unlike mesomorphs, they face several troubles to burn the fat.

With this brief theory, identifying our body type is now a simple task. The first step is just checking the group you're "in". Like I said above, the advantage of this previous analysis is that we can quickly adapt the multiple variables from our rotine, avoiding mistakes which lead to demotivation caused by slower and minor gains.
Have a nice reading!

Note: Images available in http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html, accessed in May, 2014