Receita para o sucesso/Recipe to success

Chegámos ao momento crucial. Queremos cortar com maus hábitos do passado, começar a viver bem e a sentirmo-nos bem. Por onde começar? Onde nos devemos focar?
O primeiro passo é interiorizar a fórmula para o sucesso

Só é possível cumprir os nossos objectivos se estes 3 factores funcionarem em sintonia. Esta é uma verdade inquestionável.
Importa também clarificar que por Exercício, uma das variáveis nesta equação, entende-se mesmo qualquer tipo de actividade física, não apenas musculação. Um dos erros, principalmente no sexo masculino, é o de considerar que para ter sucesso, ou seja, para ganhar músculo e ficar em forma, basta ver a fórmula como Treino = Sucesso. Para tal, no caso de praticarem musculação, experimentam 250 planos de treino diferentes, passam 3 horas no ginásio, e no final os resultados não são os esperados. Como será possível perceber mais à frente aqui no blog, o músculo também se ganha fora do ginásio.
A alimentação e o descanso - este, sim, o aspecto que considero mais difícil dominar - são pedras basilares, entre outras coisas, para um crescimento muscular sólido (quem nunca ouviu o sábio provérbio: Come e dorme bem para ficares forte ?). Também merecem muita dedicação e ignorá-los compromete não só o próprio treino como os objectivos a longo prazo.
Esta fórmula não é naturalmente científica, mas poderia bem ser. Convém também referir que, embora estes 3 factores sejam a base, coordená-los de forma sustentada é uma tarefa árdua e não é fácil. E este é um dos ensinamentos que deve ficar na memória: não existem atalhos para o sucesso. Quaisquer que sejam os nossos objectivos, o esforço e a força de vontade são fundamentais para os atingir. Depois de escolhermos o nosso caminho, sabemos o que temos de fazer para chegarmos onde queremos. É duro e dá luta, mas qual seria a piada se assim não fosse?

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We've reached the crutial moment. We want to destroy all of our old bad habits and we are commited to start a new life, a healthy and enjoyable one. But the question is: where do we begin? What must be our primary focus?
The first step is to accept the success formula

It's only possible to achieve our goals with these 3 factors combined. This goes without question.
It's also important to clarify that Exercise - one of the variables present in this equation - really means all kinds of exercise not just bodybuilding.
One commonly mistake is to understand the formula just like Exercise = Success (this is a recorrent mistake within' male gender...) so, in order to gain muscle and become fit, people tend to adopt 250 different workout plans and spend 3 hours at the gym but in the end the results aren't what they desire. Like you'll be reading here, muscle grows outside of the gym too.
Eating clean and resting properly - resting is still hard to me - are mandatory to, among other aspects, a solid muscular growth. They require dedication and skipping them may comprimise not only the exercise part itself but also your own personal and long-term goals.
This formula isn't obviously scientific but it could be. Although these 3 factors are , combine them in a sustained way is very difficult. And this is what all of you should keep in mind: there aren't shortcuts to be successful. Whatever our goals, effort and willpower are central to achieve them. After we choose our path, we know what to do in order to get where we want. It's tough and hard but if it wasn't, would it be fun?